Ces dernières années, les risques pour la santé associés à une position assise prolongée pendant de longues périodes ont suscité une inquiétude croissante. Certains experts sont allés jusqu’à dire que « rester assis est le nouveau tabagisme » en termes d’impact négatif sur notre santé. Dans cet article, nous verrons pourquoi trop rester assis peut être mauvais pour notre santé et ce que nous pouvons faire pour réduire nos risques.
Risques pour la santé de trop rester assis
Rester assis pendant de longues périodes a été associé à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer. En effet, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner un métabolisme plus lent, ce qui peut entraîner une prise de poids et une augmentation des taux de sucre dans le sang et de cholestérol. De plus, rester assis longtemps peut également entraîner une mauvaise circulation, ce qui peut augmenter le risque de formation de caillots sanguins.
Un autre risque associé à une position assise trop longue est une mauvaise posture, qui peut entraîner des maux de dos, des douleurs au cou et d’autres problèmes musculo-squelettiques. En effet, rester assis pendant de longues périodes peut exercer une pression sur la colonne vertébrale et entraîner un mauvais alignement du dos, des épaules et du cou.
Les avantages de se lever et de bouger davantage
Pour réduire les risques pour la santé associés à une position assise trop longue, il est important de se lever et de bouger fréquemment tout au long de la journée. Même des activités simples comme une courte marche ou un exercice léger peuvent aider à améliorer la circulation et à réduire le risque de formation de caillots sanguins.
En plus de réduire le risque de problèmes de santé, se tenir debout et bouger davantage peut également contribuer à améliorer la posture et à réduire le risque de douleurs au dos et au cou. Lorsque nous nous levons ou bougeons, nous sollicitons nos muscles centraux et utilisons notre corps de manière plus naturelle et plus saine, ce qui peut aider à soulager la pression sur le dos et les articulations.
Conseils pour intégrer plus de mouvement dans votre journée
Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, il peut être difficile de trouver des moyens d’intégrer davantage de mouvement dans votre journée. Cependant, il existe quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour réduire le temps que vous passez assis et augmenter le temps que vous passez debout et en mouvement :
- Faites des pauses : réglez une minuterie pour vous rappeler de faire des pauses toutes les heures environ. Pendant votre pause, levez-vous, allongez-vous et marchez quelques minutes.
- Utilisez un bureau debout : Si possible, envisagez d’utiliser un bureau debout ou un bureau réglable qui vous permet de basculer entre la position assise et debout tout au long de la journée.
- Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail : Si vous habitez suffisamment près de votre lieu de travail, envisagez de marcher ou de faire du vélo au lieu de conduire ou d’utiliser les transports en commun.
- Prenez les escaliers : Au lieu de prendre l’ascenseur, essayez de prendre les escaliers autant que possible.
En conclusion, rester trop assis peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé, notamment l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer. Pour réduire votre risque, il est important de vous lever et de vous déplacer fréquemment tout au long de la journée. En intégrant plus de mouvement à votre journée, vous pouvez améliorer la circulation, réduire le risque de caillots sanguins et améliorer votre posture et votre santé musculo-squelettique. Faisons donc un effort conscient pour rester moins assis et bouger davantage pour le bien de notre santé.
