L’exercice cardiovasculaire est un élément essentiel de toute routine de remise en forme et il est important de trouver un type de cardio qui vous convient. que ce soit la course ou la marche, ce sont deux des formes d’exercices cardio les plus populaires, et chacune a ses propres avantages. Certaines personnes peuvent préférer courir pour sa capacité à brûler plus de calories par minute, tandis que d’autres peuvent choisir la marche pour son faible impact. Dans cet article, nous examinerons les différences entre la course à pied ou la marche comme exercice cardio et mettrons en évidence les avantages de chacun.
Calories brûlées
L’une des principales différences entre la course et la marche réside dans le nombre de calories brûlées par minute. La course à pied brûle plus de calories par minute que la marche, ce qui en fait un moyen plus efficace de brûler des calories. Selon l’American Council on Exercise (ACE), une personne moyenne peut brûler jusqu’à 10 calories par minute en faisant du jogging à un rythme modéré (6 mph), tandis qu’en marchant à un rythme modéré (3,5 mph), elle brûle environ 5 calories par minute. Cela signifie que courir peut brûler deux fois plus de calories par minute que marcher. Par exemple, une personne de 150 livres courant à un rythme modéré pendant 30 minutes peut brûler environ 300 à 400 calories, tandis qu’une marche à un rythme modéré pendant la même durée brûlerait environ 150 à 200 calories.
Impact sur les nœuds
Un autre facteur important à considérer lorsque l’on compare la course à la marche est l’impact sur les articulations. La course à pied est un exercice à fort impact qui sollicite davantage les articulations que la marche. Cela peut entraîner un risque plus élevé de blessures aux articulations, en particulier au niveau des genoux et des chevilles. La marche, en revanche, est un exercice à faible impact et plus doux pour les articulations. Cela fait de la marche une bonne option pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou qui souffrent de douleurs articulaires.
Avantages cardiovasculaires
La course et la marche offrent d’excellents bienfaits cardiovasculaires qui peuvent améliorer la santé cardiaque et l’endurance. Selon l’American Heart Association, l’exercice régulier comme le jogging ou la marche peut abaisser la tension artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la santé cardiovasculaire globale. De plus, les deux exercices peuvent augmenter la capacité du corps à utiliser l’oxygène, ce qui peut améliorer l’endurance et l’endurance.
Facilité d’accés
Un autre avantage de la course et de la marche est la facilité d’accès. Les deux exercices peuvent être effectués pratiquement n’importe où et nécessitent peu ou pas d’équipement et peuvent être effectués à l’extérieur, sur un tapis roulant ou même sur place. Cela rend les deux formes d’exercice adaptées et accessibles aux personnes de tous niveaux et de tous âges.
Alors, quel est le meilleur exercice cardio ?
En fin de compte, le choix entre la course à pied et la marche comme exercice cardio dépend des objectifs, des préférences et des capacités physiques de chacun. Voici quelques avantages et inconvénients de chaque exercice :
Avantages de la course à pied :
- Brûle plus de calories par minute que la marche
- Cela peut être un moyen efficace de brûler des calories et d’améliorer sa forme cardiovasculaire.
- Cela peut être un bon moyen d’améliorer la vitesse, l’endurance et l’endurance.
- Cela peut être une activité sociale en rejoignant un groupe de course à pied ou en participant à des courses.
Inconvénients de la course à pied :
- Risque plus élevé de blessures aux articulations, en particulier au niveau des genoux et des chevilles
- Cela peut être plus difficile pour les débutants ou les personnes ayant des limitations physiques.
- Cela peut être plus exigeant physiquement et nécessiter plus de temps de récupération.
Avantages de la marche :
- Exercice à faible impact, plus doux pour les articulations
- Cela peut être une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou se remettant d’une blessure.
- Cela peut être un moyen efficace de brûler des calories et d’améliorer votre forme cardiovasculaire.
- Cela peut être fait n’importe où et nécessite peu ou pas d’équipement
Inconvénients de la marche :
- Brûle moins de calories par minute que le jogging
- Cela peut prendre plus de temps pour obtenir les mêmes bienfaits pour la santé que la course à pied
- Cela peut ne pas fournir la même intensité d’exercice que la course à pied
En conclusion, les avantages et les inconvénients de la course et de la marche doivent être pris en compte au moment de décider quel type de cardio inclure dans votre programme de remise en forme. Bien que chacun ait ses propres avantages et inconvénients, le facteur le plus important est de trouver une forme de cardio que vous appréciez et que vous pouvez suivre à long terme. En trouvant un type de cardio qui vous convient, vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire, augmenter votre endurance et atteindre vos objectifs de mise en forme.
