La fibromyalgie est une maladie chronique qui provoque une douleur et une sensibilité généralisées dans tout le corps, ainsi que de la fatigue, des troubles du sommeil et d’autres symptômes. En même temps, il n’existe aucun remède connu. De nombreux changements dans le mode de vie peuvent aider à gérer les symptômes, notamment les changements alimentaires. Dans cet article, nous passerons en revue 5 conseils sains pour gérer la fibromyalgie par le biais d’un régime alimentaire, basés sur des recherches et des recommandations d’experts.
1. Concentrez-vous sur les aliments anti-inflammatoires
De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie présentent des niveaux d’inflammation plus élevés dans leur corps, ce qui peut contribuer à la douleur et à d’autres symptômes. Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire l’inflammation et à gérer les symptômes. Un régime anti-inflammatoire riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses et sources de protéines maigres peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie et à améliorer la qualité de vie. Certains exemples d’aliments anti-inflammatoires comprennent les poissons gras (comme le saumon et le thon), les noix, les fruits et légumes et les grains entiers.
2. Évitez les aliments déclencheurs
Certaines personnes atteintes de fibromyalgie peuvent constater que certains aliments peuvent déclencher des symptômes. Les aliments déclencheurs courants comprennent les aliments transformés, le sucre, la caféine et l’alcool. Si vous remarquez qu’un certain aliment aggrave vos symptômes, essayez de l’éviter pendant quelques semaines pour voir s’il s’améliore. Par exemple, un régime d’oligo-di-mono-saccharides et de polyols (FODMAP) faiblement fermentescibles, qui limite certains glucides mal absorbés dans l’intestin, peut aider à réduire les symptômes gastro-intestinaux chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
3. Envisagez un régime pauvre en FODMAP
Certaines personnes atteintes de fibromyalgie peuvent également présenter des symptômes gastro-intestinaux, tels que des ballonnements et des douleurs abdominales. Un régime pauvre en FODMAP peut être utile pour gérer ces symptômes. Les FODMAP sont des glucides fermentescibles qui peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes. Les aliments riches en FODMAP comprennent le blé, les oignons, l’ail et certains fruits et légumes. Un régime pauvre en FODMAP consiste à éviter les aliments riches en FODMAP pendant un certain temps, puis à les réintroduire progressivement pour identifier les aliments susceptibles de provoquer des symptômes.
Boire suffisamment d’eau est important pour la santé globale, mais cela peut également être utile pour gérer les symptômes de la fibromyalgie. La déshydratation peut aggraver les symptômes tels que les maux de tête et la fatigue. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour et envisagez d’en boire davantage si vous faites de l’exercice ou s’il fait chaud dehors.
5. Travaillez avec une diététiste professionnelle
Apporter des changements à votre alimentation peut être difficile, surtout si vous souffrez d’une maladie complexe comme la fibromyalgie. Travailler avec une diététiste professionnelle qui connaît la fibromyalgie peut vous aider à créer un plan alimentaire personnalisé qui répond à vos besoins et préférences individuels. Ils peuvent également vous aider à identifier toute carence nutritionnelle susceptible de contribuer à vos symptômes. Selon l’American Dietetic Association, travailler avec un diététiste professionnel peut améliorer les résultats dans le cas de maladies chroniques comme la fibromyalgie.
En conclusion, même s’il n’existe aucun remède contre la fibromyalgie, modifier votre alimentation peut vous aider à gérer vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie. En vous concentrant sur les aliments anti-inflammatoires, en évitant les aliments déclencheurs, en envisageant un régime pauvre en FODMAP, en restant hydraté et en travaillant avec une diététiste professionnelle, vous pouvez adopter une approche proactive pour gérer vos symptômes de fibromyalgie grâce à votre alimentation.
