Ce flux de yoga de 20 minutes vous aidera à renforcer le haut de votre corps, à façonner votre corps et à procurer une sensation de paix à votre corps et à votre esprit. N’oubliez pas de laisser votre respiration vous guider tout au long de ce flux, alors que vous vous déplacez en pleine conscience entre chaque pose. Le but est de tenir chaque pose pendant 5 à 10 respirations et de compléter la série complète de 4 à 5 tours.
1. Chien orienté vers le bas (Ascension Adho Mukha)
- Sur un tapis, mettez-vous à quatre pattes et placez vos genoux directement sous vos hanches et vos mains juste devant vos épaules.
- Écartez vos paumes et gardez vos index parallèles ou légèrement tournés. Rentrez vos orteils.
- Expirez et soulevez vos genoux du sol tout en poussant vos hanches vers le plafond et en éloignant vos épaules de vos oreilles.
Pendant que vous expirez, repoussez vos cuisses et appuyez vos talons sur le sol.
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